Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
cytat: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie przeplatasz podczas treningu, [...]
Przepraszam, nie dopisalem ze wiszenie na drazku po KAZDYM treningu. 3x 1 min. Co tydzien dodajemy po 5-10 sek wiecej w "serii". Dlugosc wiszenia ograniczamy do serii 3 min. Nudno jak cholera ale co robic, dodam tylko ze sposob jest sprawdzony i mozna "reperowac" nawet znaczne skrzywienia. U 30 latka nie bedzie to juz kregoslup [...]
iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił. mój plan: poniedziałek 1. klata wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. uginanie ramion ze [...]
[...] moga podciagnac sie 3 razy na drazku? Nie mowiac juz o hodowaniu brzucha wielkosci pilki do koszykowki, byle tylko urosl biceps. Tak sobie rozmyslajac postanowilem, ze moj trening opre glownie na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala, dolaczajac do tego czasem cwiczenia z ciezarami. Czyz bardziej zadowalajace od numerku oznaczajacego nasz [...]
[...] hantli( na tylne aktony barków) 2 serie 9. Wznosy tułowia lub MC( gdy już naucze się techniki) 3 serie + A6W Niech mi ktoś powie, że zrobie sobie krzywde robiąc ten trening. Od nie ćwiczenia nóg, nie dostane garba, nie umre na zawał itp. Proszę o nie zamykanie tematu, za jakiś czas wrzuce fotki z postepami. Zawiodłem niektórych? No cóż, [...]
A to nie jest FBW ??? Znalazłem ten trening na jednej ze stron o kulturystyce i pisało zeby tak cwiczyc z 2-3 miesiące, tylko zastąpiłem niektore cwiczenia innymi cwiczeniami z atlasu bo np: przy uginaniu sztangą boli mnie przedramie i zmieniłem na hantle chwytem młotkowym, martwego ciągu nie moge robic z powodu niedawnej kontuzji korzonków i nie [...]
Siła w domowych-bezsprzetowych warunkach to NW Pavla Co do innych koncepcji to drążek jest praktycznie niezastąpiony a przy tym tani - koszt rzędu 30-40 zł Twój trening przebudowałbym gruntowanie, raz na kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch (pleców nie uwzględniłeś w ogóle, najlepsze ćwiczenie na nie to podciąganie), a dwa na [...]
[...] Jeśli nie dam rady wyrobić się z czasem to będę je wykonywał w szkole na wfie, razem z ćwiczeniami na drążku. Ćwiczenia z użyciem mebli takich jak krzesła czy stół kompletnie odpadają, także starałem się ułożyć ten plan pod moje "zaplecze" treningowe Co o tym sądzisz? Dam radę trochę zwiększyć siłę i poprawić sylwetkę tym treningiem?
[...] tulowia 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10(daj z przed głowy nmiej kontuzjogenne) -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90min Nogi: -przysiady ze sztanga 3 x max (raczej 12-10 pow. z jakimś obciążeniem) -prostowaniw nóg na maszynie 3 serie -przysiady wykroczne 3 serie 15 pow. [...]
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
Znalazłem ciekawy art i zainteresował mnie trening Push/Pull. Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg [...]
[...] pochylona do przodu) 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p wiosłowanie jednorącz, podchwyt maszyna 40 x 12p 50 x 10p 50 x 8p po treningu steper 10 min, średnie tempo dieta 90% przez wyjazd Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-22 08:51:21 Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-22 08:58:38
A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]